夏。それはプールや海などで水着になるシーズン。恥ずかしいので夏までに痩せて、ぽっこりお腹を解消したい、腹筋を割りたいと思っているあなた！！それはまず無理です。断言します。
- ぽっこりお腹だけの部分痩せは不可能
- 夏までに痩せるためには冬からトレーニングが必要
- 腹筋を割ることは不可能
その理由をこれから説明しますね。
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ぽっこりお腹だけの部分痩せは不可能
とにかく目立つこのお腹を凹ませたい。腹筋を割れるほど鍛えてスッキリさせたい。そんな目標を立てて筋トレしているかたがいるかもしれません。
残念ながらそれは叶いません。なぜなら、体についた脂肪は（脂肪吸引でもしない限り）狙ったところから減らせるものではないからです。
脂肪は全体的に減るもの
例えば筋肉なら、腕を鍛えれば腕の筋肉、足を鍛えれば足の筋肉が増大します。逆に腕を使わなければ腕の筋肉、足を使わなければ足の筋肉が縮小してしまいます。
でも脂肪は違います。脂肪とは、生物がエネルギーを蓄える場所のことです。消費カロリーが摂取カロリーを超えると、まずは脂肪からカロリーを消費します。その消費は体全体で消費するため、部分的に優先的に消費させることはできません。
特に腹部の脂肪は一番最後になる
生物がエネルギーを蓄えるのに一番適しているのが腹部になります。エネルギーとは生物が生存するために必要なものです。そのため一番安全なところに多くのエネルギーを蓄えます。
どれだけ消費カロリーを増やしても、なかなかお腹の脂肪が減らないのはそのためです。実はお腹の脂肪を減らすことは一番難しいのです。
夏までに痩せるためには冬からトレーニングが必要
トレーニングで痩せるにしても食事制限などで痩せるにしても、短期間で急激に痩せることはできません。体に無理がかかり、体を壊してしまいます。
無理せずに健康的に痩せるためには、6ヶ月は最低かかります。例えば夏（7月）までに痩せたいとした場合、冬（1月）から本格的に痩せるために努力が必要です。いまは何月でしょうか？
生物は生存本能のため消費カロリーよりも、摂取カロリーを多く取りたがるものです。それを逆にする、本能に立ち向かうことは、決して簡単なものではありません。
ありとあらゆる誘惑を断ち切り、目標に向かって努力する。その結果、痩せることができるのです。たった1ヶ月やそこらで簡単に痩せることは不可能なのです。
腹筋を割ることは不可能
逆説的なことを言いますが、腹筋はすでに割れています。腹筋とは複数の筋肉が集まって出来ており、誰でも6つや8つに割れているのです。なぜ割れて見えないのか。それは筋肉の上に分厚い脂肪があるからです。
腹筋をあらためて割ることはできませんが、割れている腹筋を見えるようにすることは可能です。上に乗っている脂肪を減らせば良いのです。
ただ減らすだけではなく、腹筋自体も増大してあげると、よりバキバキな腹筋が作れます。腹筋に関しては、
- 無駄な脂肪を減らす
- 腹筋を増大させる
という2軸がとくに必要になります。でも先ほど説明したとおり、腹部の脂肪だけ狙って減らすことはできません。そのため、全身の脂肪を減らす必要があるのです。
全身の脂肪を減らす方法
それは大きく分けて2つあります。
- 摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす
- 脂肪を燃焼させる有酸素運動を増やす
それぞれ説明します。
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことで、脂肪からカロリーを消費させるという説明は先ほどしましたね。これは、
という図式を単に当てはめればいいわけではありません。極端なことを言うと、一切食事を摂らなければ摂取カロリーは0です。生物は生きているだけで消費カロリーは必要になります。これでも、
となりますが、それでは体調も崩してしまうため健康的ではありませんね。ある程度のボリュームは必要なので、気にするべきなのはその内容です。
ビタミン、たんぱく質は多めにし、脂質、糖質は少なめにすることが良いです。よく炭水化物を減らす人がいますが、炭水化物はエネルギー源になるので取りすぎは確かに良くないですが、最低限は必要な栄養素です。
理想な食事とは
それでは理想な食事とはどのようなものでしょうか。それは、
の順に、摂取カロリーを減らしていくことです。朝はその日1日のためのエネルギーに使われるため多く食べます。逆に夜はあとは寝るだけなので、摂取カロリーはなるべく抑えます。そうしないと、寝ている間にカロリーが脂肪に変わってしまいます。
朝からそんなに食べられない！と言う人は、
でも大丈夫です。大事なのは夜を一番減らすことです。
脂肪を燃焼させる有酸素運動を増やす
筋トレなどの無酸素運動も必要なのですが、脂肪を一番燃焼させることができるのはジョギングなどの有酸素運動です。短距離走よりも時間をかけられる長距離走が良いです。
あまり遅すぎるスピードでは効果は薄いのですが、ジョギング（有酸素運動）することで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
気をつけるべきことが一点。それは、有酸素運動だけを行うと筋肉もカロリー消費に使われてしまうことです。マラソン選手はガリガリな人が多いですよね。脂肪を優先的に燃焼しますが、それと同時に筋肉も消費してしまうのです。
そのためジョギングと同時に筋トレで筋肉増大も並行して行う必要があります。その際は部分的に鍛えるのではなく、バランスよく全身を鍛えるのが望ましいです。でも自宅ではなかなか全身をバランスよく鍛えることは難しいです。しかも自己流では限界があります。そんなあなたにおすすめなのが、マンツーマントレーニングジムです。
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