あなたは毎日筋トレしてますか？
世はまさに健康ブーム。道を歩けばジョギングしている人、電車に乗ればトレーニングジムの広告を目にすることが多くなっています。
コンビニやファミレスでも「低糖質メニュー」が売り出され、健康を意識しない日は無いくらいな健康ブームが来ています。
「健康」という言葉だけ見ると
- 心身ともに健やかな状態であること
- 病気にかかっていない健全な状態
をイメージしますが、
「健康ブーム」となると
- 痩せる
- ダイエット
- 体を鍛える
- 細マッチョ
など体の見た目が良い状態をイメージします。
確かに運動もせずに不摂生を繰り返し、肥満体になってしまうと病気にもなりやすいため、あながち間違ってはいませんね。
健康になるためにはトレーニングで体を鍛えることをおすすめします。
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まずは筋トレから始める
筋トレは体を鍛えるための基本の「キ」です。いきなり初心者がハードなトレーニングを始めても体を壊すだけですし長続きしません。かえってリバウンドの可能性もあるのでおすすめしません。
筋トレなら自宅で今すぐに最低限何の器具も必要とせずに行えます。
有名なのは次の3つ。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
それぞれ誰もが知っている筋トレですが、実はこの3つは健康的に痩せた体のベースをつくるためには必要不可欠なものなのです。
腕立て伏せ（プッシュアップ）
うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力（肘関節を曲げた状態から伸ばす動き）によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を曲げて身体を地面に付かない程度まで下げる動作を繰り返すのが基本的な方法である。この際、腰を曲げず、頭部から足先までを常に直線状に維持することが重要である。動作中の呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。
（出典：Wikipediaより）
腕立て伏せで鍛えられるのは、実は腕ではなく、大胸筋がメインになります。
手を広げる度合いによって、効かせられる部位が異なるため、気になる部位を意識して行うことが重要です。
手を幅広く広げた場合、大胸筋に高負荷がかかります。
手を狭くした場合は、上腕三頭筋や僧帽筋（肩）に高負荷がかかります。
お好みでバランスを見て鍛えると良いでしょう。
腹筋
腹筋運動は特別な器具がなくても可能であるが、より効率的に鍛える効能を謳ったトレーニング器具が多数市販されている。また厳密には筋力トレーニングとは言えないが、腹部に当てて低周波刺激などにより運動しなくても腹筋を鍛えられると謳った器具もある。なお整形外科的疾患（腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症など）あるいは狭心症や心筋梗塞などの既往症がある場合には主治医に相談するなど注意が必要である。
（出典：Wikipediaより）
腹筋もいくつか種類があり、それぞれかかる負荷が異なるので、無理なく腹筋運動を行いましょう。
「シットアップ（上体起こし）」は、仰向けに寝た状態から上半身を垂直に起こし、再び仰向けに寝る動作を繰り返します。後頭部で手を組む姿勢が一般的です。足首を補助の人に押さえてもらうのが望ましいですが、一人でも行なえます。古くから代表的な腹筋運動と考えられているが、腰に負担がかかるため腰痛などを持つ人は無理に行うべきではありません。
「クランチ」は、ひざを曲げ、ひざから下を椅子などに乗せた状態で上体起こしを行います。シットアップほど体を起こさず、腰などへの負担が少ないので、初心者にもおすすめです。
「Vシット（V字腹筋）」は、仰向けに寝た状態から手と足を上に伸ばしV字型を作る。ジャックナイフとも呼ばれます。シットアップやクランチと比べると高負荷がかかるので、上級者向きです。
スクワット
スクワット（squat）はウエイトトレーニングの基本的な種目でBIG3の1つ（他は、ベンチプレス、デッドリフト）。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。
（出典：Wikipediaより）
下半身は身体の中で一番大きい筋肉のため、ここを鍛えると鍛えないとでは大きく違いがあります。
ただし、その分鍛えることがなかなか難しいため、正しいフォームで運動する必要があります。
スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在します。
自身の体重で行なう最もノーマルなスクワットの中でも、
「フルボトム・スクワット」は、完全にしゃがみこむスクワットです。膝への負担が大きいため上級者向きです。
「フル・スクワット」は、足を平行よりも深く曲げるスクワットです。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格となります。
「ハーフ・スクワット」は、ひざの角度が90度になったところで止めるスクワットです。中級者向きです。
「クォーター・スクワット」は、初心者向きで、腿が地面と30〜45度になるところで止めるスクワットです。
本格的にトレーニングするならトレーニングジムへ
これまでご紹介したトレーニングは、誰でも自宅でも行うことができます。自宅でトレーニングする人のことを「ホームトレーニー」とも呼びます。
でもやはりプロにフォームをチェックしてもらったり、アドバイスがもらえると劇的に効果があがります。
そうなったら、トレーニングジムへ通う必要があります。
中でも「マンツーマントレーニング」は担当トレーナーがあなたの生活や体の状態に合わせたプログラムを考えてくれるので、効果は抜群です。
やはり人それぞれみんな同じではないため、個人に合わせたトレーニングができるマンツーマントレーニングは一番の近道なのです。
そのマンツーマントレーニングが、美しく鍛えられた体の美人女性トレーナーと行えるとしたら、いかがでしょうか？
男性ならモチベーションは上がりますね。また、女性でも身近な目標がいるとトレーニングもはかどります。
美人女性トレーナーしかいないプライベートジム「EZIL」
国内唯一の、美人女性トレーナーしかいないプライベートジム【EZIL】
をご紹介します。
いろいろな美人から「食トレ」や「筋トレ」の徹底指導をしてもらえます！
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出典：EZIL HPサイトより
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しかも、完全個室、完全マンツーマン指導のパーソナルトレーニングのため、他のお客さんとお顔を会わせることはありません。まわりの視線が気になることもなく、美人トレーナーとトレーニングに完全集中できます。
ダイエット研究家が毎食の食事指導を徹底管理
ダイエットの成功の鍵は「食事」にあります。トレーニング以上に重要なのが「何をいつ食べるか？」です。
激しいトレーニングをしても、どれだけ自分を追い込んでも、食事管理が正しく出来ていなければ、ダイエットの成功は難しいです。
美人女性トレーナーしかいないプライベートジム【EZIL】では、活動量や生活リズムに適した食事指導「食トレ」を徹底して行っています。
さらに正確なフォームで一人ひとりに適したパーソナルトレーニングを組み、マンツーマンで「筋トレ」指導をおこなっています。EZILメソッドで必ず変わります。美しい魅力的なスタイルを目指す方におすすめです！
正しい食事を摂り、正しく効率的にトレーニングを行うことで、ただ単に痩せるだけではなく、体質改善や日々の活動のパフォーマンスアップに繋がります。
サービスも充実
【EZIL】は、7:00～22:00まで営業しているので、通勤通学前に通ったり、仕事終わりの夕方〜夜にかけて好きな時間に利用できます。とくに早朝営業は嬉しいですね。
朝から美人トレーナーに指導をしてもらいトレーニングすることで、良い1日のスタートができます。
手ぶらで通えるレンタルサービス
【EZIL】では、トレーニングウェア、シューズ、タオル等のレンタルがなんと「無料」です。通常レンタル料がかかるジムが多いですが、EZILでは完全無料です。荷物がないので出勤前、出勤後でも気軽に通えます。
高濃度水素ミネラルウォーター飲み放題
医療や美容分野で大活躍の高濃度水素サーバー完備。 トレーニング中飲み放題です。筋トレで筋肉を鍛えて、水素水を飲むことで身体の中からも健康になれます。
トレーニング後のプロテイン無料
嬉しい毎トレーニング後のプロテインサービス付き。こちらも無料で栄養素のあるプロテインを摂取できます。筋トレ後は必ずプロテインで筋繊維の回復をサポートしましょう。
トレーニング後にプロテインを摂取することで、筋肉痛の軽減ができ、より強い筋肉をつくる効果もあるので美しいボディを手に入れることができます。
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トレーニング後はシャワーを浴びてさっぱりしたいもの。【EZIL】では、完全個室な更衣室とシャワールームを完備。オーガニックシャンプー＆コンディショナー、ボディソープ、ヘアブラシ、歯ブラシ等 アメニティも充実しています。女性にも嬉しいですね。
英語対応可能
英語でのトレーニング、食事指導、カウンセリングも対応可能。海外生活が長いかたや、外国人のかたにもおすすめです。
都内のおしゃれなスタジオ
スタジオは東京都内に、
- 渋谷スタジオ【桜丘町】
- 渋谷スタジオ【鶯谷町】
- 恵比寿スタジオ
- 銀座・新橋スタジオ
の4つがあります。どこもおしゃれな街に負けず劣らず、おしゃれなスタジオです。
EZIL渋谷スタジオ【桜丘町】
営業時間：7:00～22：00
〒150-0031 東京都渋谷区桜丘町22-20
＜電車でのアクセス＞
・渋谷駅から徒歩5分
・東急東横線代官山駅から徒歩12分
EZIL渋谷スタジオ【鶯谷町】
2019年4月新オープン！
営業時間：7:00～22：00
〒150-0032 東京都渋谷区鶯谷町19-12 TYMコート402号室
＜電車でのアクセス＞
・渋谷駅から徒歩9分
・東急東横線代官山駅から徒歩10分
EZIL恵比寿スタジオ
営業時間：7:00～22：00
〒150-0013 渋谷区恵比寿1-24-3
＜電車でのアクセス＞
・JR山手線 恵比寿駅から徒歩6分
・東京メトロ日比谷線 広尾駅から徒歩15分
EZIL銀座・新橋スタジオ
営業時間：7:00～22：00
〒104-0061 東京都中央区銀座3-11-17
＜電車でのアクセス＞
・銀座駅 徒歩6分
・東銀座駅 徒歩2分
よくあるご質問（EZIL HPより）
Q.食事指導はありますか？
A. EZILでは国内のプライベートジムでトップクラスの食事指導をしております。お客様の生活スタイル、今までの食生活をヒアリングした上で、１日３食何をいつ食べるのかを徹底指導します。毎日の食事内容を携帯からお送りいただき、EZILから的確にアドバイスします。EZILでは３食食べて、痩せることを徹底しておりますので、コース終了後も一生モノの栄養知識が身に付いており、リバウンドいたしません。
Q. 無料カウンセリングの内容を教えてください。
A. 無料カウンセリングは完全予約制で所要時間は約３０分前後です。他のお客様はいらっしゃいませんので、何でもお気軽にご相談いただけます。 内容は、まずお客様の現在の内臓脂肪、体重、体脂肪率、筋肉量を測定します。そのあとに、お客様の生活スタイル、食生活、運動量などを ヒアリングした後に、お客様に合ったトレーニング方法や食事管理をアドバイスします。
Q. トレーニング時に持ち物はありますか。
A. EZILではトレーニングウェア・シューズ・タオル・プロテインなど必要なものは全て無料貸出し＆無料提供しております。またジム内は医療や美容分野で注目の水素サーバーを完備しているため、水素水が飲み放題となっています。 もちろん完全個室シャワー室も完備しておりますので、手ぶらでお気軽にお越しください。
さいごに
国内唯一の女性トレーナーのみ、しかも美人トレーナーばかりのプライベートジム【EZIL】をご紹介しました。
サービスも充実していますし、きちんと個人に合わせたプログラムでトレーニングを行えるのでとても効果は高いです。
まずは「無料カウンセリング」であなたのカラダの状態を確認し、どれだけ痩せられるかシミュレーションできます。
1000名の体験者・お客様のデータを元に、あなただけのオリジナルダイエット法をアドバイス！
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