プロテインと聞くと、あなたはこんなイメージをお持ちではありませんか？
- マッチョになりそう
- 太りそう
- 美味しくなさそう
そのイメージは間違いです！
健康的にダイエットしたいなら、ぜひ運動と合わせてプロテインを飲むことをおすすめします。
プロテインは美容にも良いので、詳しくご説明しますね。
目次
健康意識の高い女性に実施した「プロテインに関する意識調査」
アサヒグループ食品株式会社が実施した、フィットネスジムやヨガスタジオなどに通う健康意識の高い30代～40代の女性940人のうち「プロテインを飲んでいない人」を対象にした、プロテインに関する意識調査の結果はこちら。
- 1位：筋肉が増加しそう（77.5%）
- 2位：栄養補給ができる（39.2%）
- 3位：お金がかかる（29.5%）
- 4位：美味しくない（27.4%）
- 5位：男性が飲むイメージ（25.4%）
- 6位：筋肉隆々の方が飲む（22.1%）
- 7位：体を引き締められる（17.9%）
- 8位：健康に良い（16.9%）
- 9位：ダイエットに効果的（15.9%）
- 10位：太る気がする（13.4%）
- 11位：美容に良い（12.0%）
- 12位：体型を維持できる（11.8%）
- 13位：購入しにくい（5.1%）
出典：健康意識の高い女性に聞いた、プロテインに関する意識調査
みなさんボディビルダーが飲む飲み物のイメージが強いようですね。
プロテインとはたんぱく質のこと
でも実は「プロテイン」とは日本語で「たんぱく質」のことなのです。
たんぱく質は、筋肉を作るためにはもちろんのこと、
- 髪の毛
- 爪
- 肌の張りや艶（コラーゲン）
などにもたんぱく質が必要になります。
たんぱく質は、三大栄養素のひとつであり、生きていくうえで特に重要な栄養素です。体重の約1／5をしめ、血液や筋肉などの体をつくる主要な成分であるとともに、酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分になります。また、エネルギー源として使われることもあります。
たんぱく質は理想のボディを手に入れるためだけでなく、美容に気を付けている女性にも絶対にオススメしたい栄養素なのです。
1日に必要なたんぱく質の量とは
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。
可能であれば成人男性は60g、成人女性は50g摂ることが推奨されています。 また妊娠中の方、成長期の子どもなどでは必要な摂取量が異なります。
たんぱく質を食事から摂るには
たんぱく質は意識すれば普段の食事から摂ることも可能です。
たんぱく質を多く含む食材には、
- 納豆
- 無脂肪牛乳
- ツナ缶
- 牛肉
- 豚肉
- 鶏肉
- たまご
などがあります。
なるべく上記の食材を毎日の食事に取り入れることで、1日に必要なたんぱく質の量を摂ることも可能です。
ビタミンB6を含む食品を合わせて取るとさらに効果アップ
ビタミンB６はたんぱく質の代謝に必要な、タンパク質の摂取量と比例して必要量が増加する栄養素です。
肉や魚などの動物性食品、サツマイモ、アボカドなどの植物性食品に含まれますが、動物性食品のほうが体内での利用効率が良いとされています。
代表的な食材として、牛・豚レバー、鶏ささみ、マグロ（赤身）・カツオ・サバ・鮭などがあります。
出典：グリコ アスリートがおすすめ！タンパク質の多い食品解説
カカオ×ソイプロテインで満足感が持続！
「痩せたい、でも食べたい」という女性のワガママを叶えるために開発された『besup』は、カカオの深みある味わいと芳ばしい香りによる満足感と、
良質な食物繊維のかたまりであるソイ(大豆）プロテインの腹持ちの良さで、満腹感を持続させてラクにダイエットができます。
カカオにはポリフェノールが赤ワインの4.5倍も含まれていて、メタボ解消・むくみ改善・お通じ改善・アンチエイジング効果も期待できます。
プロテインは特徴の異なる動物性・植物性の3種のプロテイン（ホエイ・カゼイン・ソイ）を絶妙なバランスで配合した最強のトリプルプロテイン。
筋力をつけて基礎代謝をUPし、燃焼ヤセ体質づくりをサポートします！
1日1杯で美容・健康ケアができちゃう！
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チョコ味で甘くておいしいのに、砂糖不使用で1杯たったの49.2kcal。
体に優しい3つの無添加（合成保存料・合成着色料・合成甘味料無添加）。
グルテンフリーなので糖質制限中の方にもオススメ。
メインのソイプロテインは国内製造大豆を使用して、国内工場で徹底した衛生管理のもと製造されているので高品質で安心・安全。
ベストボディ・ジャパングランプリ「神原奈保」さんもお気に入り！
神原奈保さん（栄養士／肉体改造専門ジム経営）
- BBJモデルグランプリ
- BBJ2015日本大会グランプリ
- WBFF ASIA Commercial model
出典：ボディメイクと美容に特化した女性用プロテイン【besup】
