ダイエット&筋トレ

電車内でも筋トレができる!通勤電車でパンプアップのススメ

通勤・通学の電車でも実は筋トレができるのです。あなたの電車の乗車時間はどれくらいでしょうか。
おおよそ平均として30分〜1時間程度の方が多いと思います。その時間を筋トレに当てたとしたら、効果的にダイエットできると思いませんか?
まわりの迷惑にならないよう、こっそり電車内で筋トレしちゃいましょう。

あなたは通勤・通学の電車の中で何をしていますか?

昔は新聞紙を折りたたんで頑張って読んでいるサラリーマンを多数見かけましたが、今ではほぼスマホに入れ替わっています。
電車内は退屈でしかも混んでいて座れないしツラいですよね。

でもそんな通勤電車を筋トレタイムにできるので、身体を鍛えつつ通勤・通学できる一石二鳥の方法をご紹介します。

電車で筋トレするには吊り革を使う

まず大前提として吊り革に掴まって立っていることが必要です。
座ったままでは筋トレできないですし、吊り革に掴まらないとまわりに迷惑がかかってしまいます。

それでは吊り革でどのように筋トレをするのか。
なんと上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋がそれぞれ鍛えられます。

電車で筋トレする具体的な方法

電車で筋トレ「上腕二頭筋」編

まずは上腕二頭筋、いわゆる力こぶですね。こちらを鍛える方法です。

吊り革を片手で掴み、手首をこちらに向け、手の甲を正面に向けます。そのまま力を入れます。この時に上腕二頭筋に意識を集中させるのがコツです。
電車で大きく揺れると吊り革を掴む手にチカラが入りますよね。その要領で常にチカラを入れた状態で吊り革を掴みます。
地味ですが、何駅分も続けるとかなり負荷を感じられるでしょう。

電車で筋トレ「上腕三頭筋」編

次は上腕三頭筋、力こぶの裏側つまり腕の側面です。今度は吊り革を横向き、小指が正面で親指が顔の方に向くように掴みます。
そしてチカラを外側に向けて入れます。それをキープしてください。
なかなかチカラが入りづらいですが、普段使わない筋肉なので、意識してあげることでより効果が高まります。

電車で筋トレ「三角筋」編

三角筋は肩まわりの筋肉です。吊り革を掴み肩を少し下に落とす感じでチカラを入れましょう。
吊り革を掴む腕を巻き込むイメージをするとチカラが入りやすいです。

電車で筋トレ「広背筋」編

最後に広背筋、背中ですね。これは吊り革を掴む手を後ろに引っ張るイメージでチカラを入れます。背が高い人は難しいかもしれません。

チカラの入れ方でさまざまな部位が鍛えられる

上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋とそれぞれ吊り革を掴む手のチカラの入れ方でさまざまな部位が鍛えられるのです。
両手で行うのはまわりの迷惑になるので、片手ずつ行ってください。

毎日の通勤・通学の電車内で、ながら筋トレであなたもマッチョを目指してみては。

それでは。

ABOUT ME
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たけぴー
2018年に体調を崩して激やせしてから筋トレにハマり、筋肉をつけて体重を10kg増加。 ホームトレーニーとして自宅でできる筋トレ方法や筋肉の知識、栄養学などを主にYouTubeにて学ぶ。 好きな筋肉は上腕二頭筋。得意な筋肉は大胸筋。 二児の父。 本業は大手Web制作会社のディレクター兼エンジニア。副業でいくつかのサイトを運営中。 詳しいプロフィールはこちら
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