ダイエット&筋トレ

置き換えダイエットの効果とは?いつから痩せられるのか口コミを調べてみた

あなたは置き換えダイエットをご存知ですか?

置き換えダイエットとは、その名の通り、“普段の食事” を “別の食事” に置き換えることで、摂取カロリーや栄養、食事量を調整することです。

誰でも気軽に試せて簡単に痩せることができるので人気のダイエット方法ですが、きちんと対策をしないと栄養が偏ってしまう可能性があります。

本記事では、「置き換えダイエットのコツ」と「おすすめ置き換えダイエット方法」をご紹介します。

置き換えダイエットのやり方

冒頭で触れたとおり「置き換えダイエット」とは、”普段の食事” を “別の食事” に置き換えることです。

普段の食事では「カロリー」や厳密な「栄養」について細かく意識している人は少ないと思います。

「置き換えダイエット」は、普段あまり意識しない「カロリー」や「栄養」、「食事量」を1日1食だけ厳密に管理するダイエットになります。

似たようなダイエットで「食事制限」という方法があります。

「食事制限」は、普段の食事すべてから「糖質制限」や「脂質制限」、「食事回数を減らす」などを行うダイエット方法です。

最近は「食事制限」はあまり流行っていません。

極端な食事制限で、逆にリバウンドしやすくなったり、必要な栄養が足りず体調を崩してしまったりする人がいます。

そこで今注目されているのが「置き換えダイエット」なのです。

置き換えダイエットの効果とは

置き換えダイエットは、下記の2つの効果があります。

  • 短期間で痩せられる
  • 手軽に始められる

詳しく説明しますね。

効果①短期間で痩せられる

置き換えダイエットを実施すると、1日の総摂取カロリーが低くなります。

1日の食事のうち1〜2食を低カロリーな食事に置き換えるので劇的に摂取カロリーを抑えることができます。

例えば昼にラーメン(500kcal)を食べる代わりに、13kcalのアットコーヒーに置き換えることで、487kcalも減らすことができます。

短期間で痩せるためには、摂取カロリーを抑えることが重要です。

置き換えダイエットなら、無理なく大幅に総摂取カロリーを抑えられるので、短期間で痩せることができるのです。

効果②手軽に始められる

置き換えダイエットは誰でも手軽に始められます。

例えば、トレーニングジムでダイエットする場合、

  • トレーニングウェアの購入
  • トレーニングジムの入会
  • トレーニングジムへ通う

と手順が必要です。

その点、置き換えダイエットは、置き換える食事を購入して食べるだけ。

激しい運動も、無理な食事制限も不要です。

置き換えダイエットはいつから痩せられる?

それでは置き換えダイエットはいつから痩せられるのでしょうか。

Twitterで調べてみました。

みなさん1週間で置き換えダイエットの効果を実感されている方が多いようです!

置き換えダイエットでも腹持ちが良い?

置き換えダイエットで低カロリーな食事に変えることで、すぐにお腹が空いてしまうのではと心配される方も多いと思います。

でも実は、腹持ちが良い工夫がされた置き換えダイエット食品もあるので、そういった商品を選ぶことでそんな心配は無用です

置き換えダイエットには、

  • ドリンク系
  • サプリ系
  • 食事系

と様々な種類がありますが、その中でも腹持ちが良いのは「食事系」の置き換えダイエットがおすすめです。

置き換えダイエットのリバウンド失敗例

置き換えダイエットは1週間で効果が出ますが、リバウンドしてしまうという声もあります。

置き換えダイエットは短期間で痩せるだけに、すぐに辞めてしまうとリバウンドして元に戻ってしまいます。

ある程度の期間を継続して続けることが大切です。

置き換えダイエットを続けることで、身体が慣れて食生活が変わってきます。

リバウンドしずらい身体を手に入れることができますよ。

置き換えダイエット成功のコツとは

置き換えダイエット成功するためのコツをご紹介します。

✅美味しい商品を選ぶ
✅高くない商品を選ぶ
✅飽きない商品を選ぶ

置き換えダイエット成功のコツは「商品選び」が重要でした。

逆に考えると、
・美味しくない商品だと続けられない
・高い商品だと続けられない
・飽きる商品だと続けられない
ということです。

それでは置き換えダイエットではどのような商品を選んだら良いのでしょうか。

まずは置き換えダイエットの口コミを調べてみました。

置き換えダイエットの口コミ

半年で14キロ

甘いものとお酒が大好きな私は、毎日のカロリーオーバーは当たり前。 それなら朝を栄養満点で低カロリーの置き換えダイエットにして甘いものやお酒は楽しむというスタイルに変更。 見事14キロ痩せて、ずっと体型キープも出来てるので大成功です!

これからに期待!

1か月位前から始めました。毎日だと結構ばかにならない金額なので、2日に1回程度のペースで夜ごはんを置換え食にしています。朝、昼もカロリーと量に気を付け、夜食べる時は野菜中心にお米は食べない様にして、少しずつですが成果が出て来たのと、カロリー計算とか無くて、手間がかからないので楽にできるから続きそうです。

変わりましたよ

4年前から置き換えダイエットを始めて1年で20Kgの減量に成功しました。最高時は77Kgもありました。 今は53Kgを維持していますが、もう少し体重と体脂肪を減らしたいです。 カロリー計算は面倒なので、置き換えダイエットを選びました。 ダイエットは目標を達成すれば終わりではなくて維持しなければ意味がないのでまだまだガンバします。

継続しなければ効果は得られない

夕食をDHCのプロティンダイエットに置き換えました。 1ヶ月で3キロ体重が落ちて効果を実感! 同系統の他社のものに比べ味も腹持ちも良かったけど やめたら体重は元に戻りましたorz ただ、色々な成分が入ってるせいかお肌は絶好調だったので 美容目的で摂取した方が満足感得られるかもしれません^^

リバウンドにリベンジ

もともと かなりたくさん食べていたので、最初のダイエットは夜食を止めただけで簡単に8キロ減。すっかりなめきっていたら あっという間にリバウンド。どうしても運動が苦手なので 置き換えダイエットに挑戦中です 。粉末を水に溶かしてシェイクして飲んでいます。本当は夕ご飯を置き換えると効果的ですが せっかく作った夕ご飯を食べられないのは悲しくなるので 手抜きメニューの朝ごはんを置き換えています。お昼までおなかが空くことはありません。

置き換えダイエットのおすすめ3選

さいごに置き換えダイエットにおすすめの商品を3つご紹介します。

  • コーヒーで置き換えダイエット「アットコーヒー」
  • 酵素スムージーで置き換えダイエット「IDEAスムージー」
  • ソイプロテインで置き換えダイエット「CRAS(クラース)」

それぞれリンクから公式サイトへ遷移することができます。

コーヒーで置き換えダイエット「アットコーヒー」

「AT COFFEE(アットコーヒー)」は豊富で良質な成分配合されているので置き換えダイエットに最適です。

アットコーヒーは1食たった「13kcal」なので、1食置き換えるだけでもかなり効果的です。

アットコーヒーはただの置き換えではありません。

  • 低カロリー
  • 栄養素が豊富
  • 美容成分NMN配合

置き換えダイエットで痩せつつも、必要な栄養は含まれているので、偏ってしまうことはありません。

また美容成分も配合なので女性にもおすすめです。

アットコーヒー公式サイトへ

アットコーヒーの評判・口コミとは?置き換えダイエットに最適な8つのポイント「AT COFFEE(アットコーヒー)」が置き換えダイエットにおすすめな理由をご紹介します! まずは結論から。 - ダイエット成分「カフェイン」配合 - 油を吸着「チャコール」配合 - 栄養成分の宝庫「マヌカハニー」配合 - 効率よくエネルギー化「MCTオイル」配合 - 理想のカラダへ「HMBCa」配合 - 吸収されやすい「フィッシュコラーゲン」配合 - エイジングケア成分「アスタキサンチン」配合 - 次世代の成分「NMN」配合...

酵素スムージーで置き換えダイエット「IDEAスムージー」

「IDEAスムージー」は味と満腹感が他のスムージーとは圧倒的に違う所が、一番の特徴です。

その秘密は5種類のバリエーションから選べるメニューの豊富さです。

IDEAスムージーの1杯のカロリーはたった「78kcal」です。

コップ1杯に「146種類の野菜」と「160種類の酵素」をたっぷりと配合。

美味しく満足感のあるポイントが「IDEAスムージー」の人気の理由の1つです。

IDEAスムージー公式サイトへ

ソイプロテインで置き換えダイエット「CRAS(クラース)」

「CRAS(クラース)」とは、モデル/タレントのマギーが開発したソイプロテインです。

美ボディの代名詞であるモデルのマギーがプロデュースしたソイプロテインです。

プロとして自分の体型に向き合ってきたモデルのマギーが栄養・品質・味全てにこだわり抜いて作った究極のソイプロテインが誕生しました。

運動なしで女性らしさのある引き締まったボディになれます。
美ボディを目指す全ての女性に飲んでいただきたい商品です。

CRAS(クラース)公式サイトへ

マギー開発のソイプロテインCRASは美味しいのに運動不要!くびれのある女性らしい美ボディへ!あなたは「くびれのある女性らしい美ボディ」を手に入れたくありませんか? モデル・タレントのマギーさんがプロデュースしたソイプロテイ...

まとめ:置き換えダイエットのコツとおすすめ方法

本記事では置き換えダイエットの効果をご紹介して、おすすめの商品をご説明しました。

1日2〜3回、置き換えダイエットをするだけで1週間後に身体の変化に気がつくと思います。

短期間で結果が出やすい」のが置き換えダイエットの特徴です。

すぐに結果が出てもそこで終わらせずに習慣化するまで是非続けてみてください。

ABOUT ME
たけぴー
2018年に体調を崩して激やせしてから筋トレにハマり、筋肉をつけて体重を10kg増加。 ホームトレーニーとして自宅でできる筋トレ方法や筋肉の知識、栄養学などを主にYouTubeにて学ぶ。 好きな筋肉は上腕二頭筋。得意な筋肉は大胸筋。 二児の父。 本業は大手Web制作会社のディレクター兼エンジニア。副業でいくつかのサイトを運営中。 詳しいプロフィールはこちら
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